[...] a postęp jest z tygodnia na tydzień. Zależy mi na spokojnym postępie, tak żebym mógł też skupić się na technice, a sam trening zmieścić w max 90min. Moja propozycja treningu FBW, 3x, ABA, BAB: A: przysiad 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 wyciskanie sztangi 5x5 OHP 5x5 wyciskanie francuskie 3x12 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B Wykroki [...]
Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]
[...] -Bilans kcal zerowy 3600 przy 3 treningach/tydzień, dieta 2700. - Kontuzje urazy: ból w przedniej części barku, okresowe bóle w dolnej części kręgosłupa. Plan treningowy FBW AAA 3x/tydzień. 3 serie wstępne z progresją ciężaru 10-12 powt, 1 seria robocza 10-12powt. 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2. Rumuński Martwy Ciąg 3. Wyciskanie Leżąc 4. [...]
[...] planu. Aktualnie staram się zrzucić jeszcze kilka kg i zacząć troszkę masy łapać. Na tygodniu jestem w stanie 3 razy pojawić się na siłowni, więc w grę wchodzi jedynie FBW. Ze względu na aktywności (bieganie, piłka nożna, jazda na rowerze) świadomie na ten moment rezygnuję na siłowni z trenowania nóg. Poproszę o jakieś sugestie, wskazówki [...]
Dzień dobry, chciałbym zapytać na wstępie, czy plan, który wstawiam poniżej, został przeze mnie dobrze opracowany? Trenuję od kilku tygodni FBW w domu, jestem nowicjuszem. Zakupiłem ławkę, więc zmodyfikowałem plan pod nią. Ponadto pilnuję makro, zapotrzebowanie obliczone pod utrzymanie wagi, suplementuję kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad [...]
Witam kiedyś coś tam ćwiczyłem ale od października 2019 lecę planem FBW, startując z wagi 93kg przez rok redukcji spadłem do 74kg. Aktualnie od października wskoczyłem stopniowo na + kaloryczny i dziś jest 84kg Ćwiczę co 2dni - Pon trening/wt praca/środa trening/czw praca/pt trening/ sobota praca/ Nd trening/ pon praca itd i tak w koło Macieja. To [...]
Cześć mam taki plan treningowy i mam pytanie czy można coś dodać do planu, jakoś zmodyfikować aby uzyskać lepsze efekty? Fizjoterapeuta powiedział żebym odpuścił sobie martwe ciągi przysiady ze sztangą i wyciskanie nad głowe, rzeczy obciążające kręgosłup. Polecił takie ćwiczenia jak na dole. Czy dla optymalizacji da się coś dodać do tego planu? [...]
Witam! Ćwiczę sobie już na siłowni parę miesięcy ładnie masa idzie, wszystko jak trzeba, rosnę jak na drożdżach tylko jest problem z klatką. Od zawsze miałem predyspozycję do szybkiego rozwoju pleców i teraz też tak jest że od tej siłki mam najmocniej rozbudowane plecy ale z klatką piersiową nie jest już tak kolorowo, bo rozwija mi się dosyć [...]
Witam 25 lat 173cm 82kg wagi na codzien trenuje FBW A) WL 5x OHP 5x Wykroki Wioslo Hantel bic + tric brzuch B) WL 5x MC 5x Podciaganie na przemian co trening nachwyt/podchyt 5x Wioslo nachwyt 5x bic + tric brzuch jesli mam byc szczery, uwielbiam cwiczenia wielostawowe, lubie je robić ale np w B po WL i MC ciezko z siłą na podciąganie.... i [...]
[...] lat niestety wszystko przestrzelone dość dużymi przerwami. Cel to głównie sylwetka (mogę ćwiczyć max 3 dni w tygodniu). Jakoś najbardziej ze wszystkich planów leży mi FBW dlatego ułożyłem sobie coś takiego (mam wrażenie, że jestem trochę uzależniony od dość podstawowych, klasycznych ćwiczeń): FBW A [...]
[...] po przenoszeniu hantelki za głowę ,czy to 1 ćwiczenie wystarczy żeby bardzo dobrze rozwinąć coś takiego ? Pytanie również na co to ćwiczenie najlepiej działa , ćwiczę FBW dłuższy czas i za pomocą doświadczonych ludzi będę próbował dodać to świetne ćwiczenie.Robię aktualnie cykl na kreatynie i beta alaninie. Staż: 1 rok Jeszcze 1 pytanie,co [...]
Cześć, mam trochę doświadczenia z siłownią (6 miesięcy), postanowiłem ułożyć własny trening 3 dni FBW i potrzebuję oceny. Dzień 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 3 serie x 8-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg - 3 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Podciąganie na [...]
Hej!! prosze o ocene treningu fbw, trenuje co drugi dzień. Treningi zajmują mi ok. godzinkę. Czy coś dorzucić? Ogólnie chcę całe ciało rozwijać, nie mam jakiś priorytetów Dzień 1 bułgarski przysiad z hantlami RAMPA 7 Good morning smith 2x8-12 Podciąganie / rack chins 3x max -30kg prostowanie w dół sznura 3x8-12 face pulls 3*10-12 russian [...]
Staż 1.5 roku, wiek 18, waga 78kg, 173cm, cel: masa miesniowa i zwiekszenie wynikow w wyciskaniu lezac. Trenuje w domu mam wolne ciezary, drazek, laweczke, stojak na przysiady, maszyne do prostowania nog, dieta 3000-3500kcal. PONIEDZIAŁEK 1. BenchPress 3s5p 2. Podciaganie nachwytem 3sAMRAP 3. Przysiad ze sztanga 3s10p 4. Wznosy lydek 3s12p 5.Db [...]
[...] carb. I przechodzą do sedna sprawy treningi na siłowni zaczynam od lutego ,gdyż dopisałem sie do systemu medicover u narzeczonej i czekam na potwierdzenie.Trening bedzie FBW zestaw AB naprzemian 3x w tygodniu. Zestaw A Przysiady ze sztangą na plecach 4x 6-10 Wiosłowanie sztangą 4 x8-12 Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 Wyciskanie [...]
[...] Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 176 Waga : 72 Staż na siłowni : 11 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie [...]
Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]
Cześć, od kilku miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a [...]
Wszędzie, gdzie szukam info o FBW, to jest plan składający się z max. 6-7 ćwiczeń, każde po ok. 3-4 serie i 8-12 powtórzeń/seria, a ćwiczenia te angażują różne partie mięśniowe zgodnie z koncepcją FBW. Mój problem, notabene chyba raczej nie opisany na forum, bo nigdzie takich informacji nie mogę znaleźć, polega na tym, że poza trenowaniem np. [...]